편하게 구할 수 있는 디톡스 재료 6가지 - 과일편

편하게 구할 수 있는 디톡스 재료 6가지 – 과일편

디톡스는 몸의 독소를 배출하고 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 과일들은 쉽게 구할 수 있있고, 다양한 방법으로 디톡스를 즐길 수 있습니다.

1. 디톡스 재료 6가지

1. 레몬

레몬은 디톡스 과일의 대표 주자입니다. 레몬에 풍부한 비타민 C는 면역력을 강화하고, 신진대사를 촉진하여 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 또한, 레몬은 소화를 도와주고 간 기능을 개선하는 데도 효과적입니다. 아침에 따뜻한 물에 레몬을 넣어 마시는 습관은 몸을 깨끗하게 하는 데 좋습니다.

레몬 영양 성분 (100g 기준)

칼로리: 29 kcal
물: 89g
단백질: 1.1g
지방: 0.3g
탄수화물: 9.3g
- 당류: 2.5g
- 식이섬유: 2.8g
비타민 C: 53mg
칼륨: 138mg
칼슘: 26mg
철분: 0.6mg
마그네슘: 8mg
비타민 B6: 0.08mg
구연산: 4.5g
비타민 A: 1µg
엽산 (비타민 B9): 11µg

2. 사과

사과는 섬유질이 풍부하여 소화 기능을 촉진하고, 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 사과에 함유된 펙틴이라는 물질은 몸 속의 중금속과 기타 독소를 흡수하여 배출하는 역할을 합니다. 또한, 사과는 항산화 성분이 많아 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

사과 영양 성분 (100g 기준)

칼로리: 52 kcal
단백질: 0.3g
지방: 0.2g
- 포화지방: 0.03g
탄수화물: 14g
- 당류: 10g
- 식이섬유: 2.4g
비타민 C: 4.6mg (8% 일일 권장 섭취량)
칼륨: 107mg (3% 일일 권장 섭취량)
칼슘: 6mg (1% 일일 권장 섭취량)
철분: 0.1mg (1% 일일 권장 섭취량)
마그네슘: 5mg (1% 일일 권장 섭취량)
비타민 A: 54 IU (1% 일일 권장 섭취량)
비타민 K: 2.2µg (3% 일일 권장 섭취량)
엽산 (비타민 B9): 3µg (1% 일일 권장 섭취량)
리보플라빈 (비타민 B2): 0.02mg (1% 일일 권장 섭취량)
나이아신 (비타민 B3): 0.1mg (1% 일일 권장 섭취량)
판토텐산 (비타민 B5): 0.07mg (1% 일일 권장 섭취량)
인: 11mg (1% 일일 권장 섭취량)

3. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기 등)

베리류 과일은 강력한 항산화제를 포함하고 있어 체내 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 특히 블루베리는 비타민 C와 비타민 K가 풍부하여 면역력을 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다. 베리류는 저칼로리이면서도 맛이 좋아 다양한 디톡스 음료와 스무디에 활용하기 좋습니다.

블루베리 영양성분 (100g 기준)

칼로리: 57 kcal
단백질: 0.7g
지방: 0.3g
- 포화지방: 0.03g
탄수화물: 14.5g
- 당류: 10g
- 식이섬유: 2.4g
비타민 C: 9.7mg (16% 일일 권장 섭취량)
비타민 K: 19.3µg (24% 일일 권장 섭취량)
칼륨: 77mg (2% 일일 권장 섭취량)
칼슘: 6mg (1% 일일 권장 섭취량)
철분: 0.3mg (2% 일일 권장 섭취량)
마그네슘: 6mg (1% 일일 권장 섭취량)
비타민 A: 54 IU (1% 일일 권장 섭취량)
엽산 (비타민 B9): 6µg (2% 일일 권장 섭취량)

라즈베리 영양성분 (100g 기준)

칼로리: 52 kcal
단백질: 1.2g
지방: 0.7g
- 포화지방: 0.02g
탄수화물: 12g
- 당류: 4.4g
- 식이섬유: 6.5g
비타민 C: 26.2mg (44% 일일 권장 섭취량)
비타민 K: 7.8µg (10% 일일 권장 섭취량)
칼륨: 151mg (4% 일일 권장 섭취량)
칼슘: 25mg (3% 일일 권장 섭취량)
철분: 0.7mg (4% 일일 권장 섭취량)
마그네슘: 22mg (5% 일일 권장 섭취량)
비타민 A: 33 IU (1% 일일 권장 섭취량)
엽산 (비타민 B9): 21µg (5% 일일 권장 섭취량)

딸기 영양성분 (100g 기준)

칼로리: 32 kcal
단백질: 0.7g
지방: 0.3g
- 포화지방: 0.015g
탄수화물: 7.7g
- 당류: 4.9g
- 식이섬유: 2g
비타민 C: 58.8mg (98% 일일 권장 섭취량)
비타민 K: 2.2µg (3% 일일 권장 섭취량)
칼륨: 153mg (4% 일일 권장 섭취량)
칼슘: 16mg (2% 일일 권장 섭취량)
철분: 0.4mg (2% 일일 권장 섭취량)
마그네슘: 13mg (3% 일일 권장 섭취량)
비타민 A: 12 IU (1% 일일 권장 섭취량)
엽산 (비타민 B9): 24µg (6% 일일 권장 섭취량)

4. 파인애플

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 포함되어 있어 소화를 도와주고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 이 효소는 단백질을 분해하여 소화 흡수를 돕고, 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 또한, 파인애플은 비타민 C와 망간이 풍부하여 항산화 작용을 통해 세포를 보호합니다.

파인애플 영양성분 (100g 기준)

칼로리: 50 kcal
단백질: 0.5g
지방: 0.1g
- 포화지방: 0.01g
탄수화물: 13.1g
- 당류: 9.9g
- 식이섬유: 1.4g
비타민 C: 47.8mg (80% 일일 권장 섭취량)
비타민 A: 3µg (1% 일일 권장 섭취량)
칼륨: 109mg (3% 일일 권장 섭취량)
칼슘: 13mg (1% 일일 권장 섭취량)
철분: 0.3mg (2% 일일 권장 섭취량)
마그네슘: 12mg (3% 일일 권장 섭취량)
비타민 B6: 0.1mg (5% 일일 권장 섭취량)
엽산 (비타민 B9): 18µg (5% 일일 권장 섭취량)
인: 8mg (1% 일일 권장 섭취량)

5. 포도

포도는 레스베라트롤이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있어 심장 건강을 개선하고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 포도의 풍부한 수분과 섬유질은 소화를 촉진하고 체내 독소를 효과적으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 특히, 적포도는 그 성분이 더욱 강력합니다.

포도 영양성분 (100g 기준)

칼로리: 69 kcal
단백질: 0.72g
지방: 0.16g
- 포화지방: 0.054g
탄수화물: 18.1g
- 당류: 15.48g
- 식이섬유: 0.9g
비타민 C: 10.8mg (18% 일일 권장 섭취량)
비타민 A: 66 IU (1% 일일 권장 섭취량)
비타민 K: 14.6µg (18% 일일 권장 섭취량)
칼륨: 191mg (5% 일일 권장 섭취량)
칼슘: 10mg (1% 일일 권장 섭취량)
철분: 0.36mg (2% 일일 권장 섭취량)
마그네슘: 7mg (2% 일일 권장 섭취량)
비타민 B6: 0.086mg (4% 일일 권장 섭취량)
엽산 (비타민 B9): 2µg (1% 일일 권장 섭취량)
인: 20mg (2% 일일 권장 섭취량)

6. 키위

키위는 비타민 C가 매우 풍부하여 면역력을 강화하고, 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 키위에는 섬유질이 많아 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 키위의 효소는 소화 기능을 촉진하여 음식물의 흡수를 돕고 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.

키위 영양성분 (100g 기준)